Vitamine D3: wat is het en waar heb je het voor nodig?

Het menselijk lichaam heeft vele soorten vitamines (zoals vitamine b12, vitamine K en vitamine C) nodig om een gezond immuunsysteem, sterke botten en efficiënte vitaliteit te hebben. Vitamine D is 1 van deze vitamines die noodzakelijk is om calcium, magnesium en fosfaat in het lichaam op te nemen. Vitamine D is op te splitsen in verschillende varianten, waarbij vitamine D3 en vitamine D2 bij de belangrijkste vitamines behoren. In dit artikel zullen wij vertellen wat vitamine d3 precies doet, waar je het vandaan kunt halen en waarvoor je het nodig hebt. Nieuwsgierig geworden? Lees dan snel verder!

Wat is vitamine D3?

Vitamine D3 wordt ook wel cholecalciferol genoemd. Dit is een stofje die belangrijk is voor de botten en metabolisme in het lichaam. Vitamine D wordt voor het grootste gedeelte aangemaakt door de huid die in aanraking komt met UV-straling van de zon. De UV-straling van de zon bestaat zowel uit UVA- als UVB-straling. Voornamelijk UVB-straling zorgt voor de aanmaak van Vitamine D.

Wat gebeurt er bij een tekort?

Als je een vitamine d3 tekort hebt, dan kan dit leiden tot een vermindering in botsterkte. Elke leeftijdscategorie heeft deze vitamines nodig om sterke botten te ontwikkelen of te behouden. Wanneer er een tekort is bij baby’s of kinderen dan kan rachitis ontstaan. Dit is een ziekte waarbij de langere botten in het lichaam te zwak zijn. Hierdoor verbuigen ze zodra een kind begint met lopen. De zachtheid van de botten is dan niet opgewassen tegen het gewicht van het kind.

Ook volwassenen kunnen problemen krijgen met hun botten zodra zij een tekort aan D3 hebben. Een veelvoorkomende ziekte is Osteomalacie. Dit is ook een ziekte waarbij de botten ‘zachter’ worden en het kan leiden tot het verbuigen van de ruggengraat en benen. Daarnaast zorgt het voor een verhoogde kans op botbreuken, spierverslapping en botfragiliteit.

Te weinig vitamine D3: wat nu?

Vitamine D wordt aangemaakt zodra de huid in aanraking komt met uv-straling van de zon. Dus je lichaam maakt automatisch deze vitamine aan als je buiten bent. Voor sommigen kan dit ‘simpelweg’ buiten lopen al lastig zijn, waardoor de benodigde uren zon niet gemaakt kunnen worden. Of in het geval van de noordelijke en zuidelijke punten van de aarde kan het voorkomen dat het de gehele dag donker is. In deze gevallen ontwikkel je dan na verloop van tijd een tekort. Er zijn echter een aantal manieren hoe je dit tekort kunt voorkomen.

Zonnebank of toch liever naar de huisarts?

Een zonnebank geeft in een korte tijd veel uv-straling af aan het lichaam. Het klinkt daarom bij een vitamine D3 tekort aanlokkelijk om eventjes onder de zonnebank te liggen. Probleem zo opgelost zou je zeggen! Of toch niet? Zonnebanken stralen voornamelijk UVA licht uit, terwijl bij de aanmaak UVB-straling nodig is. Het gebruik van een zonnebank is dus geen oplossing. KWF kankerbestrijding waarschuwt daarnaast dat het (veelvuldig) gebruik van een zonnebank een verhoogde kans op kanker kan genereren. Veel zonnebankstudio’s pretenderen op het internet dat zij de beste oplossing zijn voor een vitamine d tekort. Wij zouden, echter, willen adviseren om advies in te winnen bij de huisarts. Die weet precies wat jij moet doen om op een veilige manier van je vitamine tekort af te komen.

Vitamine D3 aanvullen met je voeding

Vitamine D kan je ook uit je voeding halen. Zo haal je de vitamines uit eieren en vette vis zoals makreel, haring en zalm. Daarnaast kan je het in mindere mate halen uit vlees, margarine, halverine en verschillende bakproducten.

Zonnebank of toch liever naar de huisarts?

De huisarts kan jou adviseren om het tekort aan vitamines op te vullen door voedingssupplementen te gaan slikken. Dit kan met behulp van tabletten of poeders. Pas hierbij op hoeveel je hiervan inneemt, aangezien het lichaam ook een overdosis aan vitamine D3 kan ontwikkelen. Volg daarom altijd de adviezen op van een voedingsdeskundige of huisarts op!

Vitamine D3: daar word je pas sterk van!

Op deze website heb je verschillende informatieve punten kunnen vinden over vitamine D3. Heb je het idee dat je te weinig vitamine D hebt binnengekregen, omdat je weinig buiten komt of omdat je niet de voeding eet die rijk is aan D3? Neem dan vooral contact op met je huisarts en laat hem of haar een check doen van je D3-gehalte. De huisarts kan je adviseren wat voor jou situatie het beste is.